У вас нет сил, вы плохо себя чувствуете и расстроены. Как понять, это просто усталость или родительское выгорание? Об этом сегодня рассказывает психолог ЦАД «Святитель Лука» Светлана Анатольевна Огаркова в рубрике «Ответ эксперта».

Выгорание у родителей особых деток наступает, когда с взрослением ребёнка ухаживать за ним становится не легче, а тяжелее, рассказывает Светлана Анатольевна. Когда подрастая, ребёнок в своём развитии не оправдывает родительских ожиданий. Также сказываются моменты, если после ощутимых результатов реабилитации вдруг наступает откат; когда родители вкладывают в ребёнка немалые силы и средства, а положительные перемены либо не наступают, либо минимальны и еле заметны.

Сильно влияет ситуация, если ответственность за жизнь, здоровье и развитие ребёнка лежит на одном родителе. Кроме того, если ребёнка совершенно не с кем оставить и у родителей нет времени на заботу о себе, отдых и восстановление.

Как понять, что у вас родительское выгорание?

Заметить выгорание можно, если вы ощущаете острое недовольство собой, ребёнком, миром, потеряли чувство радости, стали душевно черствы, циничны. Когда у вас упадок сил, вы постоянно раздражаетесь, появляется желание плакать, впадаете в отчаяние. Также к признакам выгорания относится стирание эмоций, апатия, безразличие, нарушение сна, умственное истощение.

Если после небольшого, но качественного отдыха, хорошего сна симптомы проходят, то значит это было лёгкое выгорание, а если напряжение в целом остаётся, то хроническое.

Как справиться с этим состоянием?

Если вы поняли, что у вас наступило родительское выгорание, важно его не игнорировать.

    1. Обратиться за помощью.

    2. Окружить себя теплом, заботой, ресурсными вещами, которых давно хотелось, делами, людьми.

    3. Отоспаться. Разгрузиться, хорошенько нагрузив физику — тело (спорт, ходьба, танцы, плавание, работа на даче — в удовольствие).

    4. Получить какое-либо духовное наполнение, нематериальную радость.

    5. Найти дело по душе. Пусть на него будет оставаться даже очень мало времени.

    6. Найти время на посещение личного психолога на регулярной основе, с необходимой периодичностью.

Как предупредить родительское выгорание, предостеречь себя?

Профилактика данного состояния заключается в использовании всех вышеперечисленных советов уже сейчас. Важно посещать терапевтические группы, заботиться о себе и быть к себе милосерднее, не дожидаясь, когда придёт выгорание. Будьте здоровы и счастливы, дорогие родители.